[교양인문] <달리기, 몰입의 즐거움>, 미하이 칙센트미하이 - "삶의 모든 부분에서 몰입하고 그 순간에 집중하는 것이 충만한 삶이다."

• 교양인문 <달리기, 몰입의 즐거움>, 미하이 칙센트미하이 - "삶의 모든 부분에서 몰입하고 그 순간에 집중하는 것이 충만한 삶이다."

 

달리기, 몰입의 즐거움 Running Flow

달리기, 몰입의 즐거움 Running Flow

저자  미하이 칙센트미하이

크리스틴 웨인코프 듀란소

필립 래터

역자   제효영

출판사   샘터(샘터사)

출판일   2019.07.20

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책소개 [인터넷 교보문고 제공]

달리기를 통해 몰입을 경험하다!


달리기를 하는 사람들과 그들이 경험하는 몰입 현상에 초점을 맞춰 다양한 사례와 연구 결과를 바탕으로 달리기와 몰입의 메커니즘을 과학적으로 제시하는 『달리기, 몰입의 즐거움』. 어떤 일을 열심히 하는 동안 몸과 마음이 조화롭게 작용하면서 경험하는 최상의 상태인 몰입. 무언가에 몰입한 순간에는 그 어떤 것에도 정신이 흐트러지지 않고, 최고의 성과로 이어지는 경우가 많다. 이런 이유로 몰입을 선망하고 기대하지만 어떻게 하면 몰입할 수 있는지 그 방법을 아는 사람은 많지 않다.


1970년대에 몰입 현상을 처음으로 규명하며 몰입 신드롬을 불러일으켰던 세계적인 심리학자 미하이 칙센트미하이와 그의 지도를 받으며, 몰입과 운동이 행복한 삶에 어떤 영향을 미치는지 집중적으로 연구한 크리스틴 웨인코프 듀란소, 올림픽 대표 육상선수들의 훈련 방법과 훈련 과학, 스포츠심리학에 관한 광범위한 주제로 글을 쓰는 필립 래터가 몰입에 대해 연구한 내용을 이 책을 통해 자세하게 설명한다. 몰입을 만들어낼 수는 없지만 몰입하는 능력을 키우는 것은 가능하다고 이야기하면서 일상적으로 몰입을 경험하기 위해 꼭 알아야 하는 지식을 제공하고자 한다.


1부에서는 몰입 경험에 관해 중점적으로 설명하는데, 몰입과 관련된 달리기 사례를 통해 몰입을 심층적으로 들여다보고 몰입이 왜 그토록 독특하고 강력한 경험인지 알아본다. 이후 몰입을 구성하는 아홉 가지 요소를 통해 몰입의 개념을 더욱 공고히 다지고, 운동선수는 물론 일반인 모두에게 몰입이 중요한 이유가 무엇인지 논의한다. 2부에서는 몰입하기 위해 반드시 필요한 요소를 전부 하나하나 설명하고, 지금까지 획득한 지식을 경쟁 없는 일상적인 달리기에 어떻게 적용할 수 있는지 살펴본고, 달리기를 통해 경험한 몰입을 인생의 다른 측면까지 어떻게 확장할 수 있는지 알아본다.
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달리기 몰입의 즐거움

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몰입은 한 가지 일에 몰두하는 동안 

몸과 마음이 연동하면서 나타나는 최상의 경험이다. 

따라서 몰입은 최고의 성과로 이어지는 경우가 많다. 

무언가에 몰입한 순간에는 

그 어떤 것에도 정신이 흐트러지지 않는다.
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몰입은 가만히 쉴 때보다 

어떤 활동에 완전히 몰두하여 

해결하려고 노력할 때 경험할 확률이 더 크다.
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몰입은 '자기 목적적(autotellic)' 인 경험이다. 

즉 활동 그 자체가 보상이 된다는 의미이다.
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몰입은 세 가지 선행 단계와 

여섯 가지 처리 결과를 합한 아홉 가지 요소로 구성된다. 

명확한 목표/해결 과제와 기술의 균형/정확한 피드백

주의집중/행동과 인식의 융합/통제력

자의식의 상실/시간 개념의 왜곡/자기 목적성
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해결 과제를 즐기는 성향이 있더라도, 

너무 과도한 과제는 불안은 유발한다. 

불안은 몰입을 저해하므로 

목표를 너무 높게 세우지 말아야 한다.
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몰립과 관련이 있는 성격 특성은

 높은 성실성과 낮은 신경성이다. 

또한 몰입하기 쉬운 성격은 

목표 지향성과 내적 동기부여, 높은 자부심, 

낙관적인 태도, 내적 통제 소재, 기술에 통달하려는 태도, 

실행하면 동기 얻는 성향, 높은 집중력과 관련이 있다.
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일시적 전두엽기능저하 이론(THT)은 

몰입이 현재 하고 있는 일에서 

최고의 성과를 거두는 발판으로 

작용 하는 이유를 설명한다. 

불필요한 정보를 솎아내고 

주변의 여러 요소 중 중요한 것에 집중하도록 하는 동시에 

암묵적 기억이 작동해 성과와 관련이 있는 기억과 

그동안 충분히 연습한 것을

발휘할 수 있도록 돕는다는 내용이다.

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몰입의 선행 단계 중 첫 번째인 목표 수립을 위해 

SMART 를 활용할 수 있다. 

Specific 구체성

Measurable 평가 가능성

Attainable 달성 가능성 

Relevant 관련성

Time Bound 시간 제한

이러한 요건을 유념하면 뚜렷한 목표를 세울 수 있다.
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몰입의 두 번째 선행 단계인 

해결 과제와 기술의 균형은 사람마다 기준이 다르다. 

세 번째 선행 단계인 피드백은 명확해야 하며, 

목표와 관련이 있어야 한다. 

내적 피드백과 외적 피드백으로 나뉜다.
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다른 사람과 함께할 때 더 빨리 달리게 되는 경향을 

사회적 촉진이라고 한다.
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의욕은 몰입에 도움을 주는 강력한 내적 요소다. 

통제 가능한 요소는 통제해야 한다. 

긴장을 약화시킬 수 있는 방법을 활용하면 

최적 각성 지점을 찾는 데 도움이 된다. 

긍정적인 마음가짐은 몰입을 경헌할 가능성을 높인다. 

성공할 수 있는 현실적인 계획을 세워야 한다.
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몰입은 달리기에만 국한되지 않는다. 

몰입은 삶의 다른 분야에 전이될 수 있다. 

삶의 모든 부분에서 몰입하고 

그 순간에 집중하는 것이 충만한 삶이다. 

순간을 만끽하는 능력은 행복한 삶에 기여한다.

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달리기 몰입의 즐거움

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